przed treningiem

Wypiska z dnia dzisiejszego. DT Trening: 1. WL: 70kg x 7, 90kg x 6, 110kg x 5, 125kg x 4; 135kg x 3 i 140kg x 2 (z pomocą); 100kg x 17 powt (znów z pomocą) 2. Wyc hantli skos+: 26kg x 8; 30kg x 8/8/8 3. Wyc w bramie: ? x 10/10/10 4a. Pompki na poręczach (z zatrzymaniem na dole) nic x 10/10/ 4b. rozpiętki na skośnej 14kg x 10/10 5fst-7. Pompki [...]

Uwaga, zapowiadana wcześniej niespodzianka: http://www.sfd.pl/Kale%C5%84ski_%26_Sowi%C5%84ski_Team__w_drodze_po_medal-t1087117.html No i wypiska z dnia dzisjeszego: Trening 1. Wyciskopodrzut: 35kg x 5, 45kg x 5; 60kg x 5 2a. Pompki na poręczach: nic x 5, 20kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 5, 65kg x 4* 2b. Uginania z hantlami stojąc: 16kg x 5, [...]

kofe w tabsach ile czasu przed treningiem wrzucasz?

[...] nóg w zwisie 10/10/10 6. Unoszenia nóg/kolan w podporze: 10/10/10 7. Allahy: 10/10/10 8. (fst-7): spięcia leżąc: 7 serii po 10 Trening cięzki. Brzuch czułęm jeszcze z poprzedniego wtorku. Dwójki dam w inny dzień po po seriach fst-7 nie byłbym w stanie zrobic stabilnie RDL-i. Dieta standardowo (wypiska na szybko, ale aktualnie na takei tylko [...]

[...] i jak wspomniałeś później, mają bardzo bogatą literaturę w przeciwieństwie do innych suplementów, które są mocno reklamowane. Z tego co czytałem o nich wynikało, że optymalną dawką przed treningiem jest około 500g warzyw zawierających azotany czyli te wspomniane buraki na przykład. No i ten motyw z udziałem śliny też niezła ciekawostka.

[...] - ost seria 22 powt. Swoje zrobiły te z wykroki i krótkie przerwy. Dieta i suple 1. Omlet (220g jaj), 30g musu z jabłek, 450g owoców, smietana 12% ok 20g, migdały 15g, 2. przed treningiem: 300mg kofeiny (kawa + kofa w tb), 4g argi, 4g cytruliny, 3. W trakcie: 1l wody i 20g bcaa, 4. Po: 40g wheya, 50g carbo, 35g żelków, 5. Obiad: stek z [...]

[...] rzędu 200 mg okazują się być OK, ale 1g na dobę już niosą za sobą negatywne skutki ;-) EDIT: rozwiniecie tematu: niektóre osoby celowo poszczą, obniżają podaż węglowodanó przed treningiem - co może sprzyjać procesowi biogenezy mitochondriów, następnie przyjmują duże dawki wit C (i to jeszcze w trakcie postu lub po treningu), przez co hamują [...]

[...] ramionach (ramion przez nimela 5 lat treningów - w ogóle nie trenowałem). Dieta i suple: 1. śniadanie: omlet, migdały, mus jabłkowy domowy + trochę smietany i migdałów, 2. przed treningiem: 250mg kofeiny, 5g argi i 4g cytr, 2g BA, 5g kolagenu 3. w trakcie: 15g BCAA xtra + 5g kolagenu, m3g BA 4. Po treningu: 40g wheya. 50g carbo, 120g musu Kubuś [...]

[...] 70kg x 4 ledwo. Wyciskania wąsko skos+ też o 2,5kg więcej niż ostatnio choć w ostatniej serii zabrakło siły na ósme powtórzenie. Pompa dobra, ale poszedł sok z buraków przed treningiem %-) Na koniec fst na ramiona, bonusowo na klatkę (wyciskania linek w bramie ale lekko - raczej na czucie i dopinanie) i bonusowo tył barków 4 serie po 10 [...]

Siła przez sok z buraka i jabłecznik dzień przed treningiem :)

[...] mus domowy (100g), orzechy i migdały (20g), smietana 15g, lniany (5g), kokosowy (5g), baton z burakiem (pół), shot z burakiem, siemię lniane, kolagen 5g, ostropest mielony przed treningiem: 3g cytruliny, 2g kreatyny HCL, 300mg kofeiny, kolagen 5g, BA 2g, w trakcie: 5g kolagenu, 10g BCAA xtra, elektrolity, 1l wody, 15g carbo, po: 45g carbo, [...]

Dlaczego hcl kretyna przed treningiem a po zwykla? Jest jakas roznica?

Poisonbolt - testuj testuj ;-) Ja dziś bez buraków przed treningiem i 160 w siadach poszło tylko na 3 powt (ostatnio na 4) %-) kacper95 - nie wszyscy zawodnicy biorą, tzn nie wszyscy z lekkich kategorii, np to jest sylwetka zawodnika który pierwszy start zalicztył bez SAA i do drugiego przygotowuje się również bez towaru. Wiem to na 100%, bo [...]

Poisonbolt - testuj testuj ;-) Ja dziś bez buraków przed treningiem i 160 w siadach poszło tylko na 3 powt (ostatnio na 4) %-) kacper95 - nie wszyscy zawodnicy biorą, tzn nie wszyscy z lekkich kategorii, np to jest sylwetka zawodnika który pierwszy start zalicztył bez SAA i do drugiego przygotowuje się również bez towaru. Wiem to na 100%, bo [...]

wg Ciebie dawkowanie Herb Mixa przy stałej suplementacji tez powinno miec miejsce przed treningiem ? Czy moze po sniadaniu ?

[...] post podobnie. Jaki ma związek z blogiem? Po za tym że adresatem jest Tadeusz? 'Tadeuszu, co myślisz o tym,a co o tym, a może być napisał o tym albo o tamtym. A kreatynę przed treningiem czy Może jednak jak Ty po treningu. A jak już jednak po treningu to 4gramy czy 5?' Albo niech Tadziu jak ma chęci to założy drugi topik z wolnymi pytaniami [...]

ja tam bym z checia byl na miejscu tego kota %-) Tadziu, co z tematem dot. pytań, który miał się pojawić w dziale doping? BCAA przed treningiem na czczo traktować jako początek okna, czy nie przerywa postu?

Wypiska z dziś Trening: 1. High pull dead lift: 70kg x 6, 90kg x 5, 100kg x 4, 110kg x 4 2. Drążek szeroko: CC x 6, 12,5kg x 6, 20kg x 6, 25kg x 6, 10kg x 8, nic x 10 3. Inverted row: 15/15/15/15 4. Wiosłowania hantlą jednorącz: 28kg x 15/15/15 5. ściągania uchw dr, wyć górnego: 15/15/15/15 (drop-seria) 6a. Unoszenia na boki w opadzie: 10kg x [...]

[...] Poza tym trening OK. POmpa kiepska jedynie, ale nie dla pompy się trenuje. Dieta i suple: 1. Kawa, zielona herbata 2. Omlet + dodtki: imbir kurkuma ostropest olej lniany 3. przed treningiem: cytrulina, kolagen, 250mg kofeiny, BA 2g 4. W trakcie: 10g miodu, 1l wody 10g BCAA xtra 5. Po: 45 carbo, 25g żelków, 40g wheya, zapomniałem o oleju [...]

To mowicie ze te minimum 1h odstepu byc winno? Ja czesto zjem jakies wegle na slodko 1h przed treningiem, tam wrzuce w/w i nie dostrzegam zadnej roznicy. Po prostu zaczynaja dzialac delikatnie pozniej Jedzenie i tak zalega na zoladku o wiele dluzej,wiec nawet jesli zrobimy odstep 1godziny to nadal to fizycznie wyglada tak jak bysmy zjedli to razem [...]